Wat is Burn-out
Soms is het leven ineens veel zwaarder: er zijn problemen, er is iets naars gebeurd, of u krijgt minder steun uit uw omgeving. Als dit allemaal bij elkaar meer van u vraagt dan u aankunt, raakt u overbelast. U verliest het overzicht en raakt de grip op de situatie kwijt. U krijgt klachten waardoor u uw dagelijkse bezigheden niet meer goed kunt uitvoeren. We noemen dit overspanning.
Bestaan de klachten langer dan een half jaar en bent u vooral moe en uitgeput? Dan noemen we het een burn-out.
Wat zijn de klachten van een burn-out?
Bij een burn-out heb je al een half jaar last van deze drie dingen:
1) Je hebt 3 of meer spanningsklachten zoals:
- vooral lichamelijke moeheid: een uitgeput gevoel
- en geestelijke moeheid: moeite jouw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen);
- onrustig slapen
- prikkelbaar zijn (snel boos of geïrriteerd)
- niet tegen drukte of lawaai kunnen
- gemakkelijk huilen
- piekeren
- een gejaagd gevoel
2) je hebt het gevoel dat je de vele problemen in jouw leven niet meer aankunt. Je voelt je machteloos, alsof je geen grip meer hebt op jouw situatie. Alsof je de controle over jouw leven verliest.
3) Het lukt je niet meer om jouw gewone dagelijkse bezigheden goed te blijven doen. Bijvoorbeeld op jouw werk, thuis, in jouw contacten of in het verkeer.
Iemand met een burn-out kán als reactie daarop, soms ook lichamelijke klachten krijgen, zoals
- hoofdpijn
- duizeligheid
- pijn op de borst
- hartkloppingen
- maagklachten of buikpijn
Twijfelt u of u een burn-out heeft?
Jouw huisarts kan in één of meer gesprekken herkennen of je een burn-out hebt. Ook informatie van jouw partner of familie is hierbij nuttig. Soms geeft de huisarts je een vragenlijst. Dit helpt mee om vast te stellen of je een burn-out hebt.
Het herstel van een burn-out verloopt in 3 fasen
Mensen kunnen goed herstellen van een burn-out, maar herstel verloopt niet voor iedereen even snel. Wanneer je actief naar oplossingen zoekt en leert om op een andere manier met spanning om te gaan, dan is de kans groot dat je jouw normale bezigheden geleidelijk weer kunt oppakken.
Fase 1. Begrijpen en accepteren
Pas als je begrijpt en accepteert dat je een burn-out hebt, kun je ontspannen.
Kijk welke activiteiten je kunt blijven doen. En welke activiteiten je beter tijdelijk kunt stoppen. Soms kan een korte periode van rust nodig zijn (even helemaal niet werken).
Fase 2. Problemen op een rij zetten en oplossingen bedenken
Bedenk welke problemen bij je extra spanning geven. Hoe gaat je met die spanning om? Daarna gaat je oplossingen bedenken voor deze problemen. Bedenk hoe je voortaan anders met deze problemen om kunt gaan.
Fase 3. Oplossingen uitvoeren
In de derde fase ga je de bedachte oplossingen uitvoeren. Je probeert problemen op te lossen. En op een andere manier met spanningen om te gaan.
Je kunt steeds meer activiteiten oppakken. Je krijgt weer grip op jouw leven.
Als burn-out coach kan ik ondersteunen bij de verschillende stappen welke nodig zijn om tot herstel te komen
Burn-out Coach Friesland
Noarderein 20
9255 KD Tytsjerk
Tel 06-49324817
info@burnoutcoach-friesland.nl
Contactpagina >
